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 ダイエットレシピに必要なカロリーについて
ダイエットレシピを考える際には、カロリー計算が重要になってきますが、自分はどれだけのカロリーを摂取できるのかを把握しておく必要があります。
自分の大まかな消費カロリーを知っておくことで、食べすぎを防止することができ、食事管理が出来るようになります。
普段普通に呼吸をしたり、内臓が活動するなど、普段なにもしていないといった状態でも、人間はエネルギーを使っています。
この使われているエネルギーが基礎代謝といわれています。
人の体のつくりはそれぞれ個人差がありますが、おおまかに、この基礎代謝が全体で消費するエネルギーの６〜７割を占めているそうです。
割合が多いと言うことは、この基礎代謝が高いほどやせやすいと言う事ですね。
自分に必要なエネルギーは、男女差があるので計算方式が少しだけ違います。
それぞれ女性では、自分の体重（kg）×23=○
男性では、体重（kg）×24=○
でおおまかに求ることができます。
簡単に計算することができますので、早速チェックしてみてください。
ほかに、体温を維持するために使われているエネルギーは１割を占めており、活動すること（運動など）で必要なエネルギーは２〜３割を占めるそうです。
毎日の基礎代謝や運動で消費するカロリー（活動代謝）＞食事などで摂取するカロリーというふうになれば痩せるという事ですね。
自分に必要な消費カロリーを把握しておくことで、食事できる可能な量やカロリーが必然と計算できると思います。
消費カロリーをオーバーするほどの食べ過ぎにはご注意！です。
運動量が少なかった日と多かった日での食事もこれで、差をつけることが出来るようになるでしょう。
おおまかなものですし、参考程度でも良いのでダイエットレシピを考える際には取り入れてみてはいかかでしょうか。
体を動かす時間があまりない・・・と言う方には、特にカロリー計算でダイエットをすることはオススメです。
体重が増える原因は、摂取カロリーが消費されきれていないと言うことなので、自分の必要な1日のエネルギー量を把握していれば摂取カロリーを抑えられますね。
無理のない程度に一日に摂取するカロリー量を抑え、減量を試みることもできます。
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